Kā izvēlēties boksa maisu mājām: pilnīga rokasgrāmata

Lai izvēlētos boksa maisu mājām, viss sākas ar jūsu pieejamo vietu un stiprinājuma iespējām. Ja jums ir stabils stiprinājums pie griestiem vai sienas, piekarināmais maiss sniedz sajūtas, kas ir vistuvāk tām, kādas ir sporta zālē. Ja nevēlaties neko urbt, uz statīva novietojams maiss vai piepūšams atsitiena maiss ir vieglāk uzstādāms un uzglabājams. Runājot par pildījumu, jau pildīts maiss ir gatavs lietošanai, savukārt tukšs maiss ļauj pielāgot svaru savām vajadzībām, taču prasa nedaudz sagatavošanās.

Pēc tam treniņš ir tikpat svarīgs kā aprīkojums: iesildīšanās, īsi raundi, sitienu dažādība un atpūtas laiks. Šajā rakstā mēs salīdzinām galvenos maisu veidus, detalizēti aprakstām uzstādīšanu un piedāvājam vienkāršu treniņa plānu, kas piemērots angļu boksam, Muay Thai, kikboksam vai MMA. Jūs atradīsiet arī konkrētus kritērijus izvēles izdarīšanai un pārbaudi, kas jāveic pirms pirmā sitiena.

Piekarināms maiss vai maiss uz statīva: kuru izvēlēties?

Tas ir pirmais jautājums, kas jāuzdod, un atbilde galvenokārt ir atkarīga no jūsu mājokļa un tā, ko vēlaties trenēt. Abiem variantiem ir savas priekšrocības, un trešais formāts – piepūšams atsitiena maiss – arī ir vērts apsvērt.

Piekarināms maiss: sporta zāļu standarts

Piekarināms maiss šūpojas pēc katra sitiena. Šī mobilitāte liek jums strādāt pie pozīcijas, kustības un laika izjūtas, jo mērķis kustas. Tas ir iecienītākais formāts sitienu sērijām ar dūrēm, elkoņiem, ceļgaliem un kājām Muay Thai vai kikboksā. Tā vājā vieta ir uzstādīšana: tam nepieciešams ļoti stabils stiprinājuma punkts, un tam ir nepieciešama brīva vieta apkārt.

Maiss uz statīva: risinājums bez urbšanas

Maiss uz statīva balstās uz stabilas pamatnes. Tas ir labi piemērots īrniekiem, daudzfunkcionālām garāžām vai telpām, kur neko nevar piestiprināt. To ir vieglāk pārvietot nekā piekarināmo modeli, un tas ir pieejams iesācējiem, jo tas nešūpojas. Pretī tam sajūta ir nedaudz atšķirīga: atsitiena reakcija ir asāka, un darbs pie kustības ap mērķi ir mazāk dabisks.

Piepūšams atsitiena maiss: viegls un ātri uzstādāms

Šis Piepūšams boksa atsitiena maiss, kas atgriežas sākotnējā stāvoklī pēc katra sitiena iztaisnojas pēc katra trieciena un ļauj turpināt treniņu bez pārtraukuma. Tas ir vienkāršs partneris aizsardzības, precizitātes un izturības trenēšanai. Tas ir piemērots, ja trūkst vietas, vai lai papildinātu smagāku maisu ar ritma vingrinājumiem.

Kritērijs	Piekarināms maiss	Maiss uz statīva	Piepūšams atsitiena maiss
Uzstādīšana	Stabils stiprinājums pie griestiem vai sienas	Novietojams uz grīdas, bez urbšanas	Novietojams, ļoti ātri uzstādāms
Sajūta	Šūpojas, līdzīgi kā sporta zālē	Stabils, ass atsitiens	Atgriežas pozīcijā pats
Trenējamās prasmes	Sērijas, kustības, sitieni ar kājām	Pamata sitieni, iesācēji	Aizsardzība, precizitāte, izturība
Aizņemamā vieta	Brīva vieta visapkārt	Aizņem vietu uz grīdas	Viegli uzglabāt

Lai apskatītu dažādus formātus, dodieties uz sadaļu Boksa maisi.

Pildīts vai aizpildāms maiss: kāda ir atšķirība?

Pildīts maiss ierodas gatavs lietošanai: jūs to pakarat vai novietojat, un sākat. Tā svars un blīvums jau ir noteikti. Tā ir vienkāršākā izvēle iesācējam, kurš nevēlas lieki sarežģīt procesu.

Aizpildāms maiss tiek pārdots tukšs. Jūs pats izvēlaties pildījuma līmeni, kas ļauj pielāgot stingrību pēc savām vēlmēm un atvieglo uzglabāšanu, kamēr tas ir tukšs. Tomēr tas prasa laiku, nedaudz pūļu un instrukciju ievērošanu. Nepareizi sadalīts pildījums padara maisu nelīdzsvarotu – cietu vienā pusē un pārāk mīkstu otrā.

• Ja esat iesācējs vai jums trūkst laika: izvēlieties jau pildītu maisu.
• Ja vēlaties regulēt stingrību: aizpildāms maiss dod jums kontroli.
• Ja bieži pārceļaties: aizpildāmu modeli ir vieglāk transportēt, kad tas ir iztukšots, bet piepūšamo modeli – vēl jo vairāk.

Jebkurā gadījumā, jo smagāks ir maiss attiecībā pret jūsu svaru, jo mazāk tas šūpojas. Pārāk viegls maiss lēkā uz visām pusēm, bet pārāk smags maiss padara sitienus traumējošus plaukstas locītava un locītavām. Ja šaubāties, lūdziet padomu savam trenerim vai klubam.

Kāda uzstādīšana nepieciešama mājās?

Uzstādīšana nosaka lietošanas komfortu, un tā ir jāizplāno pirms pirkuma. Padomājiet par četriem punktiem.

Balsts un stiprinājums

Piekarināmam maisam stiprinājuma punktam jāiztur maisa svars un atkārtoti sitienu triecieni. Nesošā sija vai šim mērķim paredzēts stiprinājums ir obligāts. Parasts dekoratīvs āķis nav piemērots. Ja šaubāties par sava balsta izturību, lūdziet to pārbaudīt būvniecības speciālistam.

Vieta ap maisu

Paredziet iespēju izstiept roku visos virzienos ap maisu, atstājot nedaudz vietas savām kustības. Atbrīvojiet vietu no trausliem priekšmetiem, mēbelēm un gaismekļiem. Maisam uz statīva atstājiet vietu, lai varētu apiet pamatni, nepaklūpot.

Grīda

Izvēlieties līdzenu, tīru un neslīdošu grīdu. Slidena grīda ir reāls risks pagriezienu un kustības laikā. Ja izmantojat maisu uz statīva, pārliecinieties, ka tas neslīd pēc katra sitiena.

Trokšņi un kaimiņi

Maiss rada troksni, un vibrācijas izplatās pa mājokļa konstrukciju. Ja dzīvojat dzīvoklī, vēlams izvēlēties saprātīgu dienas laiku un mazāk trokšņainu maisu, piemēram, piepūšamo atsitiena modeli.

Kā uzstādīt piekarināmu maisu pirms pirmā treniņa?

Šeit ir vienkārša procedūra, kas jāatkārto katrā jaunā uzstādīšanas reizē.

1. Atrodiet stiprinājuma punktu un pārliecinieties, ka tas ir stabils.
2. Uzstādiet stiprinājumu saskaņā ar jūsu balsta instrukciju.
3. Pakariet maisu un pārbaudiet, vai piekares sistēma ir kārtīgi aizvērta.
4. Noregulējiet augstumu: maisa augšdaļai jāatrodas aptuveni plecu vai zoda līmenī, lai varētu trenēt gan augstos, gan zemos sitienus.
5. Veiciet pārbaudi pirms sitienu uzsākšanas (skatiet praktisko padomu zemāk).

Praktisks padoms: pirms pirmā treniņa uz dažām sekundēm iekarinieties maisā, izmantojot savu svaru, pēc tam spēcīgi pastumiet to ar abām rokām. Stiprinājums nedrīkst kustēties, krakšķēt vai atbrīvoties. Regulāri atkārtojiet šo pārbaudi, jo vibrācijas laika gaitā var atbrīvot detaļas.

Kā izmantot boksa maisu treniņā?

Strukturēts treniņš ir labāks nekā nejauši sitieni. Šeit ir plāns, ko varat pielāgot savam līmenim un disciplīnai. Par tehniskajiem norādījumiem, kas raksturīgi jūsu praksei, konsultējieties ar savu treneri vai klubu.

1. Iesildīšanās

Sāciet ar dažām minūtēm plecu, gurnu un plaukstas locītava mobilitātes vingrinājumiem, pēc tam izmantojiet lecamauklu vai ēnu boksu. Nesitiet “aukstā” stāvoklī: palieliniet intensitāti pakāpeniski.

2. Roku apsēji

Veltiet laiku roku apsiešanai pirms sitienu sākšanas. Apsēji, piemēram, Poliesters-kokvilna boksa apsēji 3 m vai 5 m, 2 gab. komplekts, bokss un MMA nodrošina elastīgu plaukstas locītava un rokas atbalstu. Izvēlieties garumu atbilstoši savam apsiešanas veidam. Citus modeļus atradīsiet sadaļā Boksa apsēji.

3. Raundi

Strādājiet divu līdz trīs minūšu raundos ar vienas minūtes atpūtu. Sākumā dodiet priekšroku tehnikai, nevis spēkam:

• 1. raunds: džabs, taisnais sitiens, ar kustības ap maisu.
• 2. raunds: trīs vai četru sitienu sērijas, atgriežoties aizsardzības pozīcijā.
• 3. raunds: sitieni ar kājām un ceļgaliem, atkarībā no jūsu disciplīnas.
• 4. raunds: brīvs ritms, mainot leņķus.
• Pēdējais raunds: ātri un viegli sitieni, lai pabeigtu ar elastību.

4. Atsildīšanās

Pabeidziet ar lēnu staigāšanu, dažiem maigiem stiepšanās vingrinājumiem un labu hidratāciju. Nedodieties uzreiz uz dīvāna.

Kādi aksesuāri papildinās jūsu aprīkojumu?

Viens maiss ļauj sist spēcīgi, bet tas netrenē visu. Daži viegli aksesuāri labi papildina treniņu mājās, un tos atradīsiet sadaļā Treniņu aksesuāri.

• Ātruma bumbieris: ideāls ritmam, laika izjūtai un precizitātei. PU ādas ātruma bumbieris ar dubulto stiprinājumu boksam un MMA izmantojams mājās tāpat kā sporta zālē. Sadaļā Ātruma bumbieri un dubultie stiprinājumi ir pieejami citi modeļi.
• Reflekss bumbiņa: viegla un kompakta, tā ietilpst sporta somā un trenē refleksi un acu-roku koordināciju.
• Boksa apsēji: jāatjauno regulāri, jo tie tiek izmantoti katrā treniņā.

Mainot smago maisu, ātruma bumbieri un reflekss bumbiņu, treniņš kļūst daudzveidīgāks un jautrāks, īpaši mājās, kur var ātrāk zaudēt motivāciju nekā klubā.

Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās

• Pārāk spēcīgi sitieni sākumā: palieliniet slodzi pakāpeniski, īpaši ar smago maisu.
• Apsēju ignorēšana: veltiet laiku kārtīgai roku apsiešanai katrā treniņā.
• Stiprinājuma pārbaudes aizmiršana: maiss, kas nokrīt treniņa laikā, ir bīstams.
• Statiskums: kustieties ap maisu, kā pretī pretiniekam.
• Iesildīšanās izlaišana: pat īsam treniņam tā paliek obligāta.

Kā pareizi izvēlēties boksa maisu: galvenais

Lai izvēlētos savu boksa maisu mājām, sāciet ar savu stiprinājumu un vietu: piekarināms, ja jums ir stabils stiprinājums, uz statīva vai piepūšams atsitiena maiss, ja nevarat neko urbt. Pēc tam izvēlieties pildījumu atbilstoši savai vēlmei pēc vienkāršības vai regulēšanas, uzstādiet to rūpīgi un pārbaudiet stiprinājumu pirms pirmā sitiena. Visbeidzot, strukturējiet savu treniņu raundos ar iesildīšanos, apsējiem un atsildīšanos. Lai uzzinātu vairāk, pārlūkojiet sadaļu Boksa maisi, pēc tam papildiniet savu aprīkojumu ar Treniņu aksesuāri un boksa apsējiem. Veiksmīgu treniņu!

Saistītie produkti

Kategorijas

Cīņas apģērbsBoksa ķepas un sitienu spilveniBintes un teipiBoksa bintesBoksa ķepasMuay Thai šorti