Boksa ķepas vai sitienu spilveni: ko izvēlēties treniņiem?

Boksa ķepas vai sitienu spilveni: šis jautājums rodas ikvienam, kurš meklē mērķi treniņiem pāros. Īsumā – boksa ķepa ir mazs, kustīgs mērķis, kas paredzēts galvenokārt sitieniem ar rokām un ātrām kombinācijām. Sitienu spilvens ir lielāks un biezāks mērķis, kas paredzēts arī sitieniem ar kājām, ceļgaliem un elkoņiem. Klasiskajā boksā boksa ķepas ir neaizstājamas. Muay Thai un kikboksā sitienu spilveni ātri vien kļūst par obligātu aprīkojumu kāju tehnikas trenēšanai, savukārt boksa ķepas joprojām ir noderīgas sitienu kombinācijām ar rokām. Daudzi cīkstoņi izmanto abus, atkarībā no treniņa mērķa. Šajā rakstā detalizēti aplūkotas atšķirības starp abiem mērķiem, katrai disciplīnai piemērotas kombinācijas, vienkārša metode darbam pāros un kritēriji, ko salīdzināt pirms iegādes. Tas ir noderīgs gan iesācējiem, gan pieredzējušiem cīkstoņiem.

Boksa ķepas vai sitienu spilveni: kāda ir ikdienas atšķirība?

Abi aksesuāri kalpo vienam mērķim: piedāvāt partnerim precīzu un kustīgu mērķi, lai viņš varētu pilnveidot tehniku, nesitot gaisā. Taču to uzbūve, izmērs un lietojums atšķiras.

Boksa ķepa: mērķis rokai

Boksa ķepa tiek uzvilkta uz rokas kā cimds. Tā sastāv no noapaļotas vai nedaudz izliektas sitienu virsmas, kabatas rokai un bieži vien siksna plaukstas locītavai. Parasti izmanto vienu uz katras rokas. Tās virsma ir neliela, kas liek sitējam mērķēt precīzi. Tas ir ideāls rīks precizitātes, ātrums, aizsardzības un kustības ap mērķi trenēšanai.

Tā kā boksa ķepas ir vieglas un parocīgas, turētājs var tās ātri pārvietot, pagriezt, piedāvāt augšā, lejā vai sānos. Tādējādi tiek radītas situācijas, kas līdzinās reālai cīņai: sitējam ir jālasa mērķis, jāreaģē un jāveic kombinācijas. Izliektie modeļi pielāgojas rokas formai un padara satvērienu stabilāku, kas ir noderīgi garāku treniņu laikā.

Sitienu spilvens: mērķis rokai un apakšdelmam

Sitienu spilvens tiek piestiprināts pie apakšdelma ar regulējamām līpsiksnām un turams aiz polsterēta roktura. Tā virsma ir plata un bieza, kas ļauj uzņemt smagākus sitienus: sitienus ar kājām, ceļgaliem, elkoņiem, kā arī spēcīgus sitienus ar rokām. Turētājs to var turēt augstā, vidējā vai zemā pozīcijā, kas imitē sitienu trajektorijas.

Tos galvenokārt izmanto disciplīnās, kur sitieni tiek izdarīti gan ar rokām, gan kājām. Daudziem vingrinājumiem pietiek ar vienu sitienu spilvenu, taču var izmantot arī divus, lai mainītu leņķus. Sadaļā Sitienu spilveni un vairogi atradīsiet dažādas pieejamās formas, sākot no izliektiem sitienu spilveniem līdz biezākiem mērķiem.

Salīdzinošā tabula: boksa ķepas vai sitienu spilveni

Lai gūtu skaidrību, šeit ir galvenie salīdzināmie kritēriji.

Kritērijs	Boksa ķepas	Sitienu spilveni
Nēsāšana	Uz rokas, pa vienai uz katras	Uz apakšdelma, ar siksnām
Mērķa izmērs	Neliels, prasa precizitāti	Plats, piemērots plašiem sitieniem
Trenējamie sitieni	Rokas, dažreiz zemi un vidēji sitieni ar kājām	Rokas, kājas, ceļgali, elkoņi
Ritms	Ātrs, ļoti kustīgs	Mierīgāks, orientēts uz spēku
Disciplīnas	Klasiskais bokss, kikbokss, Muay Thai, karatē	Muay Thai, kikbokss, tekvondo, MMA
Līmenis	Visi līmeņi, ļoti noderīgs precizitātei	Visi līmeņi, ļoti noderīgs spēkam

Šī tabula sniedz vispārēju priekšstatu, nevis stingru noteikumu. Sitienu spilvenu var izmantot sitieniem ar rokām, un boksa ķepas var uzņemt zemu sitienu ar kāju, ja treneris to paredzējis. Galvenais ir pielāgot rīku vingrinājumam.

Kādas kombinācijas trenēt klasiskajā boksā?

Klasiskajā boksā viss balstās uz sitieniem ar rokām, aizsardzību un kustības. Boksa ķepas tam ir lieliski piemērotas. Tās ļauj imitēt pretinieku, kurš kustas, virzās uz priekšu, atkāpjas un aizsedzas.

Pamati iesācējiem

Sāciet ar īsām un skaidrām kombinācijām. Cīkstoņi bieži numurē sitienus: 1 – taisns sitiens ar priekšējo roku, 2 – taisns sitiens ar aizmugurējo roku, 3 – āķis ar priekšējo roku, 4 – āķis ar aizmugurējo roku, 5 un 6 – augšējie sitieni (uppercut). Turētājs paziņo vai parāda kombināciju, piemēram, 1-2, pēc tam 1-2-3, tad 1-2-3-2. Sitējs atkārto bez steigas, saglabājot aizsardzības pozīciju starp katru sēriju.

Progresam

• Taisns, taisns, āķis: trenē plecu izlīdzināšanu un rokas atgriešanos pozīcijā.
• Taisns, izvairīšanās, āķis pa korpusu: turētājs nolaiž ķepu, aicinot mainīt līmeni.
• Džabs, taisns, atkāpšanās: turētājs virzās uz priekšu, sitējs sit un atkāpjas par soli.
• Brīvā sērija: turētājs nejauši piedāvā mērķi, sitējs reaģē.

Neatkarīgi no kombinācijas, labs turētājs atbild ar nelielu spiedienu vai paceļ ķepu sejas augstumā, lai imitētu pretuzbrukumu, tādējādi liekot sitējam saglabāt aktīvu aizsardzību. Sadaļā Boksa ķepas apkopoti modeļi, kas paredzēti šiem vingrinājumiem.

Kādas kombinācijas trenēt Muay Thai un kikboksā?

Muay Thai un kikboksā kājas ir tikpat svarīgas kā rokas. Cirkulārie sitieni ar kājām, sitieni ar ceļgaliem un, Muay Thai gadījumā, elkoņi prasa mērķi, kas spēj izturēt spēcīgākus triecienus. Tieši šeit sitienu spilvens kļūst neaizstājams.

Ar sitienu spilvenu

Turētājs tur sitienu spilvenu sev priekšā, augstā pozīcijā sitieniem ar kājām pa korpusu, zemāk – sitieniem pa augšstilbu. Daži klasisko kombināciju piemēri:

1. Taisns ar priekšējo roku, taisns ar aizmugurējo roku, cirkulārais sitiens ar aizmugurējo kāju.
2. Džabs, āķis, cirkulārais sitiens ar priekšējo kāju, atgriešanās aizsardzībā.
3. Taisns, celis, elkonis, turētājam nedaudz atgrūžoties, lai atjaunotu distanci.
4. Zems sitiens ar kāju, sitiens pa korpusu, taisns sitiens, lai trenētu līmeņu maiņu.

Efektīvs vingrinājums ir lūgt sitējam katru sēriju noslēgt ar atgriešanos aizsardzībā un nelielu kustību sānis. Tas novērš ieradumu palikt uz vietas pēc sitiena ar kāju.

Ar boksa ķepām

Pat šajās disciplīnās boksa ķepas saglabā savu nozīmi. Tās izmanto ātrām sitienu kombinācijām ar rokām, iesildīšanās laikā vai vingrinājumos, kur turētājs maina mērķus: viena ķepa sitieniem ar rokām, sitiens ar kāju pa sitienu spilvenu. Daži gari modeļi, kas paredzēti sitieniem ar rokām un kājām, ļauj trenēt arī zemus sitienus ar kājām.

Pirmajam ieskatam izlasiet izlasi Boksa ķepas un sitienu spilveni, kas ļauj salīdzināt abas grupas vienā sadaļā.

Kā trenēties pāros ar mērķiem?

Darbs ar mērķiem ir sadarbība. Turētājs nav tikai atbalsts: viņš vada, labo un nosaka ritmu. Lūk, kā organizēt treniņu.

Turētāja loma

• Turēt mērķi pareizajā augstumā, ar virsmu pret sitēju, elkonis nedaudz ieliekts.
• Skatīties uz sitēju, ne tikai uz mērķi.
• Paziņot kombināciju vai parādīt to ar mērķu pozīcijām.
• Pavadīt katru triecienu, nedaudz pavelkot apakšdelmu vai roku atpakaļ, lai amortizētu, nezaudējot ritmu.
• Veikt pretuzbrukumus, piemēram, pacelt ķepu pret seju, lai atgādinātu par aizsardzību.

Sitēja loma

• Saglabāt aizsardzību starp katru sēriju.
• Sist ar gurniem un pleciem, ne tikai ar roku.
• Elpot katra sitiena laikā, neaizturot elpu.
• Piekrist palēnināt tempu, lai izkoptu tehniku pirms ātruma palielināšanas.

Vienkārša treniņa struktūra

Mainieties lomām ik pēc trim minūtēm. Sāciet ar vieglu iesildīšanos: kustības, daži sitieni bez spēka, plecu un gurnu mobilitāte. Pēc tam pārejiet pie īsām divu vai trīs sitienu sērijām. Pakāpeniski palieliniet ātrumu, tad noslēdziet ar brīvāku raundu, kurā turētājs maina mērķus bez brīdinājuma. Beidziet ar mierīgu daļu, veicot dažus lēnus apmaiņas sitienus un pārrunājot, kas izdevās labi.

Praktisks padoms

Pirms sākat, aptiniet bintes un pārbaudiet to stingrību: savelciet dūri, pārliecinieties, ka plaukstas locītava paliek vienā līnijā ar apakšdelmu un ka līpsiksna turas stingri. Ja binte slīd jau pēc pirmajiem sitieniem, tā būs jāpārtin. Ieviesiet ieradumu pārbaudīt to pirms katra treniņa – tas ir vienkārši un aizņem desmit sekundes.

Kā izvēlēties aprīkojumu: kritēriji un piemēri

Daži kritēriji palīdz izlemt.

• Disciplīna: klasiskais bokss – izvēlieties boksa ķepas; Muay Thai vai kikbokss – pievienojiet sitienu spilvenus.
• Forma: izliekta virsma piedāvā dabiskāku un stabilāku mērķi.
• Satvēriens: formēta kabata rokai vai polsterēts rokturis padara vingrinājumu ērtāku.
• Regulēšana: regulējamas siksnas pielāgojas dažāda izmēra apakšdelmiem.
• Lietojums: ja trenējaties ar vairākiem partneriem, izvēlieties aprīkojumu, ko ir viegli pielāgot.

Boksam un cīņas mākslām, pāris Izliektas boksa ķepas no PU mākslīgās ādas, pāris cīņas mākslām piedāvā sitienu virsmu ar centrālo disku, formētu kabatu rokai un regulējamu siksnu, kas ir ideāli piemērota precizitātes, aizsardzības un kombināciju trenēšanai. Sitieniem ar kājām un ceļgaliem, Izliekts sitienu spilvens Muay Thai, MMA un tekvondo treniņiem, viens izmērs piedāvā melnu virsmu, divas līpsiksnas un polsterētu rokturi.

Neaizmirstiet par bintēm

Ar mērķiem vien nepietiek: plaukstas un plaukstas locītava ir pelnījušas labu atbalstu. Boksa bintes aptin ap īkšķi, plaukstu un plaukstas locītavu, nodrošinot ērtu atbalstu treniņa laikā. Komplekts Boksa bintes 4,5 m, 2 ruļļu komplekts Muay Thai un MMA ir vienkāršs aksesuārs boksam, Muay Thai, kikboksam, sanda un MMA. Jūsu treneris var arī parādīt vispiemērotāko aptīšanas metodi jūsu praksei.

Secinājums: boksa ķepas vai sitienu spilveni – ko atcerēties?

Boksa ķepas vai sitienu spilveni: pareizā izvēle ir atkarīga no jūsu disciplīnas un tā, ko vēlaties trenēt. Boksa ķepa ir precizitātes, ātruma un sitienu kombināciju mērķis, kas īpaši piemērots klasiskajam boksam. Sitienu spilvens ir spēka un sitienu ar kājām, ceļgaliem un elkoņiem mērķis, kas ir ļoti izplatīts Muay Thai, kikboksā un tekvondo. Daudzi cīkstoņi apvieno abus, lai dažādotu treniņus. Neatkarīgi no aprīkojuma, veiksmīgs treniņš pāros balstās uz komunikāciju, ritmu un lomu maiņu. Lai salīdzinātu modeļus, pārlūkojiet sadaļas Boksa ķepas un Sitienu spilveni un vairogi, pēc tam papildiniet savu ekipējumu ar piemērotām bintēm. Par pakāpēm, noteikumiem un vingrinājumu izvēli vienmēr jautājiet padomu savā klubā vai trenerim.

Saistītie produkti

Kategorijas

Cīņas apģērbsBoksa ķepas un sitienu spilveniBintes un teipiBoksa bintesBoksa ķepasMuay Thai šorti