Kā pareizi uzlikt boksa bintes: garums, materiāls un soļi

Boksa bintu uzlikšana pirms sitienu izdarīšanas nodrošina plaukstas un plaukstas locītavas stabilu atbalstu, lai dūre sitiena brīdī paliktu pareizi izlīdzināta. Bintes neaizstāj tehniku, taču tās palīdz saglabāt dūri kompaktu, plaukstas locītavu taisnu un nodrošina stabilitātes sajūtu cimdos, neatkarīgi no tā, vai strādājat ar boksa maisu, fokusa cimdiem vai aizvadāt vieglu tehnisko treniņu. Runājot par garumu: jo garāka binte, jo pilnīgāks atbalsts – īsa binte ir piemērota ātrai sesijai vai mazākai plaukstai, savukārt gara binte ļauj veikt vairāk aptinumu ap plaukstas locītavu un dūres kauliņiem. Materiālu ziņā kokvilna nodrošina stingru atbalstu, gumija – ātru un ērtu aptīšanu, bet neilona un kokvilnas maisījumi ir pa vidu starp abiem. Atliek tikai aptīt pareizajā secībā: plaukstas locītava, plauksta, īkšķis, spraugas starp pirkstiem un noslēgumā – aizdare. Lūk, detalizēts apraksts soli pa solim.

Kāpēc pirms sitieniem jāizmanto bintes?

Sitiena spēks iziet cauri visai ķēdei: plecs, elkonis, plaukstas locītava un dūre. Ja plauksta cimdā ir brīva, katrs posms sitiena brīdī var nedaudz izkustēties. Bintes kalpo, lai savienotu plaukstu un noturētu plaukstas locītavu vienā līnijā ar apakšdelmu. To uzdevums nav padarīt sitienu spēcīgāku: tās sniedz atbalstu, komfortu un konsekvenci katrā atkārtojumā.

Plaukstas locītava, kas paliek izlīdzināta

Strādājot ar maisu vai fokusa cimdiem, plaukstas locītavai ir tendence ieliekties, tiklīdz atslābināties vai iestājas nogurums. Daži bintu aptinumi ap plaukstas locītavu kalpo kā atskaites punkts: uzreiz sajutīsiet, ja tā novirzās uz sāniem vai paliek taisna. Tas ir tehniskais atbalsts, nevis aizstājējs.

Kompaktāka dūre cimdā

Binte savelk kopā pirkstus un dūres kauliņus. Dūre saslēdzas precīzāk, cimds ap plaukstu šķiet stabilāks, un samazinās brīvkustības sajūta iekšpusē. Tā arī pievieno plānu auduma kārtu, kas uzlabo komfortu saskarē ar cimdu.

Rituāls, kas sagatavo treniņam

Plaukstu apsiešana prasa laiku, un tas ir noderīgi: jūs koncentrējaties, iesildāt plaukstas locītavas un noskaņojaties treniņam. Neatkarīgi no tā, vai praktizējat angļu boksu, Muay Thai, kikbokss vai MMA, šī darbība var kļūt par pilnvērtīgu sagatavošanās procesu.

Atcerieties: bintes ir atbalsta un komforta aksesuārs. Tās neaizstāj tehniku, iesildīšanos vai treniņu pakāpeniskumu. Lai uzzinātu par jūsu disciplīnas noteikumiem vai nepieciešamo aprīkojumu, vērsieties savā klubā vai pie trenera.

Kādu bintu garumu izvēlēties?

Princips ir vienkāršs: jo garāka binte, jo pilnīgāks dūres atbalsts, jo varat veikt vairāk aptinumu ap plaukstas locītavu, plaukstu un dūres kauliņiem. Taču pārāk gara binte ātri kļūst apgrūtinoša, īpaši ciešā cimdā. Pareizā izvēle ir atkarīga no četriem kritērijiem.

• Plaukstas izmērs: smalkai vai bērna plaukstai nepieciešams mazāks garums nekā platai plaukstai.
• Vieta cimdā: ciešā cimdā var veikt mazāk aptinumu nekā ietilpīgākā.
• Treniņa veids: viegla iesildīšanās vai precizitātes darbs neprasa tādu pašu aptīšanu kā gara sērija ar boksa maisu.
• Jūsu vēlme pēc atbalsta: daži vēlas ļoti stingri aptītu plaukstu, citi – brīvāku aptīšanu.

Garuma orientieri

Kā norādi, nevis kā stingru noteikumu, lūk, kā tiek iedalīti izplatītākie garumi:

• Ap 2,5 m: praktiski mazākai plaukstai, īsam treniņam vai ātrai aptīšanai. 2,5 m trikotāžas boksa bintes boksam, Muay Thai, kikboksam un MMA ir 2,5 m garas un 4,5 cm platas, ar līpklipša aizdari.
• Ap 4,5 m: universāls garums pieaugušo plaukstām, kas ļauj nostiprināt dūres kauliņus un kārtīgi noslēgt aptīšanu pie plaukstas locītavas.
• Līdz 5 m: platām plaukstām, ietilpīgiem cimdiem vai tiem, kam patīk ļoti pilnīgs atbalsts.

Ja šaubāties, neilona un kokvilnas boksa bintes, 2 rullīšu pāris, platums 4,7 cm tiek piedāvātas no 1,5 m līdz 5 m: tas ir labs veids, kā salīdzināt garumus, pirms izveidojat savu paradumu.

Praktisks padoms: veiciet pirmo izmēģinājumu mājās, turot cimdus pa rokai. Aptiniet rokas, uzvelciet cimdu un savelciet dūri. Ja cimds uzvelkas bez piepūles un dūre pilnībā saslēdzas, garums un spriegojums ir piemēroti. Ja jāpieliek spēks, lai iebīdītu roku, noņemiet vienu aptinumu vai izvēlieties īsāku binti.

Kokvilna, gumija, maisījums: kādi materiāli jūsu boksa bintēm?

Visbiežāk sastopamas trīs materiālu grupas. Neviena nav labāka pati par sevi: tās atšķiras pēc sajūtām, aptīšanas ātruma un tā, kā tiek dozēts spriegojums.

Kokvilna: stingrs atbalsts

Kokvilna parasti ir mazstiepīga. Spriegojums pilnībā atkarīgs no jūsu rokām: jūs izlemjat katra aptinuma stingrību, un binte saglabā šo spriegojumu. Tā ir laba izvēle, lai apgūtu kustību, jo precīzi jūtat, ko darāt. Pretī – aptīšana prasa nedaudz vairāk uzmanības, lai izvairītos no krokām.

Gumija: komforts un ātrums

Gumijas binte seko plaukstas kustībai, ātri aptinas un bieži ir aprīkota ar cilpu īkšķim, kas atvieglo sākumu. Gumijas boksa bintes Muay Thai un kikboksam, 2 gab. komplekts ir elpojošas un tiek pārdotas pa 2: viena binte katrai rokai. Uzmanība jāpievērš spriegojumam: ja stiepsiet pārāk stipri, binte savilks ciešāk, nekā paredzēts. Saglabājiet vienādu vilkmi katrā aptinumā.

Neilona un kokvilnas maisījums: kompromiss

Neilona un kokvilnas apvienojums rada vidēja tipa binti, kas nav ne pilnīgi stingra, ne ļoti elastīga. Tā ir interesanta opcija, ja šaubāties starp pirmajām divām grupām.

Ātrais salīdzinājums

Materiāls	Sajūta	Priekšrocības	Uzmanības punkti
Kokvilna	Stingra, mazstiepīga	Viegli dozējams spriegojums, glīts rezultāts	Lēnāka aptīšana, iespējamas krokas
Gumija	Elastīga, seko plaukstai	Ātra uzlikšana, cilpa īkšķim, komforts	Spriegojums mainās, ja pārstiepj
Neilons un kokvilna	Vidēja	Kompromiss, dažādi garumi	Sajūta jāizmēģina atkarībā no pinuma

Ja esat iesācējs, gumijas binte ar cilpu īkšķim vienkāršo sākumu. Kad kustība ir apgūta, varat salīdzināt ar mazāk elastīgu materiālu, lai redzētu, kas jums ir piemērotāks. Vienmēr ievērojiet kopšanas norādījumus, kas norādīti pie produkta.

Boksa bintu uzlikšana soli pa solim

Zemāk aprakstītā metode ir piemērota lielākajai daļai standarta garuma bintu. Pielāgojiet aptinumu skaitu garumam, kas jums ir pieejams: svarīga ir soļu secība un vienmērīgs spriegojums.

Pirms sākat

• Noņemiet gredzenus un rokassprādzes, strādājiet ar tīrām un sausām rokām.
• Satiniet binti atpakaļ, ja tas vēl nav izdarīts, līpklipša aizdarei jābūt rullīša ārpusē.
• Atveriet plaukstu, pirkstus plaši izpletiet un turiet tos izplestus visu aptīšanas laiku.

Astoņi soļi

1. Sākuma uzstādīšana. Ja jūsu bintei ir cilpa, izveriet to cauri īkšķim. Ja nav, nostipriniet bintes sākumu ar vienu aptinumu ap plaukstas locītavu. Gludajai pusei jāpaliek virspusē.
2. Aptīšana ap plaukstas locītavu. Veiciet trīs aptinumus ap plaukstas locītavu, gludi, bez krokām. Bintei jāturas, netraucējot kustību.
3. Virzīšanās uz plaukstu. Atgriezieties uz plaukstas virspuses pa diagonāli, līdz pirkstu pamatnei.
4. Aptīšana ap dūres kauliņiem. Veiciet trīs aptinumus ap plaukstu, dūres kauliņu līmenī. Tā ir zona, kas notur dūri kompaktu: savelciet vienmērīgi, nesaspiežot.
5. Izlaišana caur īkšķi. No plaukstas locītavas veiciet vienu aptinumu ap īkšķa pamatni, tad atgriezieties pie plaukstas locītavas.
6. Krustošana starp pirkstiem. Pārlieciet binti pāri plaukstas virspusei, izslidiniet to starp mazo pirkstiņu un zeltnesi, atvediet atpakaļ pa plaukstas iekšpusi, tad atgriezieties pie plaukstas locītavas pa diagonāli. Atkārtojiet starp zeltnesi un vidējo pirkstu, tad starp vidējo pirkstu un rādītājpirkstu.
7. Dūres kauliņu nostiprināšana. Ja atlicis garums, pievienojiet vienu vai divus aptinumus ap dūres kauliņiem, lai pabeigtu plaukstas nostiprināšanu.
8. Noslēgums pie plaukstas locītavas. Atgriezieties pie plaukstas locītavas, izmantojiet atlikušo binti vienmērīgos aptinumos, tad aizveriet līpklipša aizdari, to kārtīgi piespiežot.

Galīgā pārbaude

Savilkt dūri, īkšķi noliekot uz pirkstiem. Tai jābūt pilnībā saslēgtai, plaukstas locītavai paliekot taisnai vienā līnijā ar apakšdelmu. Izpletiet pirkstus: tiem jābūt brīvi kustināmiem. Ja binte krokojas vai spiež pārāk stipri, attiniet un sāciet no jauna: viena papildu minūte sākumā ir labāka par neērtu treniņu. Atkārtojiet darbību identiski otrai rokai.

Biežākās kļūdas, no kurām izvairīties

• Pārāk cieša vai pārāk vaļīga savilkšana. Tiecieties pēc vienmērīga spriegojuma, stingra, bet ērta. Tirpstoša plauksta vai slīdoša binte norāda, ka regulējums jāpārskata.
• Kroku atstāšana. Kroka zem cimda ātri sāk traucēt. Pārtiniet attiecīgo posmu.
• Īkšķa aizmiršana. Bez tā plauksta šķiet mazāk vienota un binte var izkustēties.
• Gumijas stiepšana nevienmērīgi. Saglabājiet vienādu vilkmi katrā aptinumā un abām rokām.
• Metodes maiņa katrā treniņā. Identiska uzlikšana katru reizi sniedz uzticamus atskaites punktus.
• Glabāšanas nolaidība. Satiniet binti pēc treniņa un ļaujiet tai izžūt gaisā pirms noglabāšanas: tā būs gatava nākamajai reizei.
• Apsiešana pēc cimdu uzvilkšanas. Secība vienmēr ir: vispirms bintes, tad cimdi.

Aptīšanas pielāgošana treniņam un disciplīnai

Ar boksa maisu

Atkārtotas sērijas prasa pastāvīgu plaukstas locītavas atbalstu. Palieliniet intensitāti pakāpeniski un izmantojiet pietiekami garu binti, lai kārtīgi pabeigtu aptīšanu. Lai papildinātu savu aprīkojumu, apskatiet sadaļu Boksa maisi.

Ar fokusa cimdiem

Darbs pārī ir dinamiskāks: maināt ritmu un leņķus, un partneris vada jūsu kombinācijas. Glīta aptīšana ierobežo nepieciešamību pēc pielāgojumiem treniņa laikā. Ja meklējat mērķus precizitātes darbam, apskatiet sadaļu Fokusa cimdi.

Ātruma bumbieris un refleksi

Vieglām sesijām, kas vērstas uz laika izjūtu, bieži pietiek ar īsāku vai elastīgu binti: aptīšana ir ātra un plauksta saglabā kustību brīvību.

Atkarībā no disciplīnas

Angļu boksā, Muay Thai, kikboksā un MMA bintes ir sagatavošanās rutīnas sastāvdaļa. Karatē, tekvondo, džudo vai BJJ lietojums ir atkarīgs no jūsu prakses un kluba norādījumiem: pirms aprīkojuma maiņas konsultējieties ar savu treneri.

Kā pareizi uzlikt boksa bintes: kopsavilkums

Pareiza boksa bintu uzlikšana nozīmē izvēlēties jūsu plaukstai un cimdam piemērotu garumu, materiālu, kas atbilst jūsu sajūtām, un vienmēr ievērot vienu un to pašu secību: plaukstas locītava, plauksta, īkšķis, pirksti, noslēgums. Testējiet, pielāgojiet, atkārtojiet: kustības regularitāte ir tikpat svarīga kā aprīkojums. Lai salīdzinātu modeļus, apmeklējiet sadaļu Boksa bintes un, citām atbalsta vajadzībām, sadaļu Bintes un teipi. Veltiet laiku, lai atrastu savu aptīšanas veidu, un tad ar pārliecību aizvadiet savus treniņus.

Saistītie produkti

Kategorijas

Cīņas apģērbsBoksa ķepas un sitienu spilveniBintes un teipiBoksa bintesBoksa ķepasMuay Thai šorti